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13 raisons pour lesquelles vous souffrez d’une utilisation excessive des smartphones

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Il y a toujours un revers à tout. Les smartphones peuvent nous rendre plus productifs et rendre notre vie plus pratique. Cependant, les smartphones peuvent être si informatifs et divertissants qu’ils provoquent une dépendance. En fait, il existe un nouveau terme connu sous le nom de nomophobie, qui désigne la peur de s’éloigner des appareils mobiles ou de se trouver en dehors de la couverture du réseau. Malheureusement, il est plus probable que vous ayez une dépendance au smartphone pour ces raisons courantes.

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1 Vous ne suivez pas l’utilisation

Il existe des applications que vous pouvez utiliser pour suivre l’utilisation du smartphone. Les applications de suivi utiles pour Android incluent App Detox et RescueTime. Apple a inclus des fonctionnalités de surveillance du temps d’écran et de suivi de l’utilisation des applications en tant que fonctions intégrées dans iOS. En activant les applications ou les fonctionnalités de suivi, vous pouvez savoir combien de temps vous avez utilisé le smartphone. Il vous sera plus facile de restreindre et de gérer les usages en fonction de l’heure. Vous pouvez également suivre l’utilisation des activités sociales et réduire le temps passé sur les applications sociales comme Facebook.

2 Vous ne portez pas de montre

Si vous portez une montre, vous n’avez pas besoin de décrocher le téléphone pour vérifier l’heure. Souvent, lorsque vous jetez un coup d’œil sur votre téléphone, le flot de notifications vous distraira également et vous incitera à les consulter.

3 Vous n’utilisez pas de mot de passe long

Votre mot de passe n’a pas besoin d’être complexe, il devra seulement être long. Utilisez quatre ou cinq mots faciles à retenir comme mots de passe. Ainsi, cela deviendra fastidieux à chaque fois que vous ouvrirez le téléphone. Si votre téléphone n’est pas verrouillé, vous n’aurez qu’à feuilleter ou appuyer deux fois sur l’écran pour y accéder. Le léger désagrément d’accéder à votre téléphone suffit souvent à vous en dissuader.

Vous pouvez également utiliser la même astuce sur iPhone en désactivant la détection tactile ou faciale pratique.

4 Vous ne pensez jamais aux téléphones multifonctions

Si la dépendance au smartphone est un problème récurrent, vous devrez peut-être choisir une mesure drastique. C’est peut-être le bon moment pour abandonner votre smartphone et choisir un téléphone multifonction à la place. Ce type de téléphone n’a pas de système d’exploitation et vous ne pouvez pas y installer d’application. Les fonctions de base sont les appels vocaux et les messages texte. Cependant, les téléphones multifonctions incluent souvent un appareil photo basse résolution, un lecteur de musique, un calendrier, une calculatrice et quelques autres options. Après avoir passé une semaine sans votre smartphone, vous vous sentirez peut-être plus léger et moins stressé. Vous pouvez faire les choses manuellement et vous rendre plus intelligent, au lieu de compter sur l’intelligence de votre appareil intelligent. Les téléphones multifonctions ont également accès à Internet, mais vous ne pouvez l’utiliser que pour naviguer avec un simple navigateur Web.

5 Toutes les notifications activées

Les notifications peuvent vraiment nous distraire. Lorsqu’une nouvelle notification apparaît, nous serons tentés de vérifier le téléphone. Cela deviendra une habitude enracinée et ce sera automatique. Une méthode évidente pour résoudre ce problème consiste à désactiver toutes les notifications. Vous pouvez également ne laisser activées que les notifications les plus cruciales, si elles sont liées à votre travail ou à une situation d’urgence. Par exemple, vous pouvez garder vos notifications activées pour les e-mails des clients ou pour l’application de calendrier.

13 raisons pour lesquelles vous souffrez d'une utilisation excessive des smartphones

6 Vous ne combattez pas l’envie

L’envie de vérifier le téléphone est au départ assez légère et peut être facilement gérée. Cependant, vous pouvez constamment céder à ces envies, jusqu’à ce qu’elles deviennent irrésistibles. Si vous pensez que l’envie perturbe déjà votre vie, alors vous devez faire quelque chose. Une bonne façon de le faire est de fermer les yeux et de prendre une respiration lente et profonde pendant quelques secondes. Expirez lentement votre souffle et vous constaterez que l’envie se dissipe. Continuez ainsi jusqu’à ce que votre envie devienne gérable et que vous puissiez continuer à travailler sur quelque chose de plus productif.

7 Vous avez beaucoup d’applications sociales

Si votre dépendance aux médias sociaux est vraiment grave, vous devez désinstaller toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone. Ce n’est pas vraiment une mesure drastique, car vous pouvez toujours accéder aux médias sociaux avec votre ordinateur portable. Comme vous ne recevez pas de notifications presque toutes les cinq minutes, vous accéderez beaucoup moins souvent aux médias sociaux. Si les médias sociaux ne sont pas essentiels à votre travail quotidien, vous n’aurez peut-être pas vraiment besoin de l’application dédiée. Les applications de réseaux sociaux sont censées être très pratiques, vous pouvez accéder directement à une publication sur les réseaux sociaux en appuyant sur la notification. La suppression des applications de médias sociaux rendra l’accès aux médias sociaux moins pratique et vous le ferez moins souvent.

13 raisons pour lesquelles vous souffrez d'une utilisation excessive des smartphones

8 Vous avez beaucoup d’applications installées

Beaucoup d’entre nous parcourent avec désinvolture Google Play Store ou App Store juste pour le plaisir. Nous pouvons rencontrer une application ou un jeu que nous considérons comme intéressant. Cependant, si vous avez beaucoup de jeux ou d’applications sur votre téléphone, vous serez obligé de les ouvrir chaque jour. Il faudra beaucoup de temps pour explorer des dizaines d’applications sur votre téléphone chaque jour. Utilisez votre bon sens et supprimez toute application qui n’est pas vraiment importante. Vous récupérerez également de l’espace de stockage et améliorerez les performances, car bon nombre de ces applications s’exécutent en arrière-plan.

9 Aucune limite de temps

Beaucoup de gens utilisent un smartphone quand ils le souhaitent. Il ne suffit pas de se dire d’utiliser moins son téléphone. Vous devez définir un horaire strict, de sorte que vous n’êtes pas autorisé à utiliser le téléphone à des heures spécifiques de la journée. Vous pouvez restreindre l’utilisation du téléphone pendant les repas et les événements sociaux. L’utilisation d’un smartphone dans votre chambre ne devrait pas non plus être autorisée, vous devez charger le téléphone dans d’autres parties de votre maison.

10 Toutes les discussions de groupe actives

Si vos discussions de groupe ne sont pas coupées, vous aurez hâte de les vérifier de temps en temps. Malheureusement, certains groupes peuvent avoir des centaines de membres et vous recevrez des notifications presque toutes les minutes. Désactivez vos groupes WhatsApp et WeChat, vous pouvez vérifier les discussions de groupe manuellement lorsque vous en avez le temps.

11 Répondre immédiatement aux SMS

À moins que vous n’ayez besoin de répondre à un message texte urgent, vous devez lutter contre l’envie de vérifier constamment chaque message. Ce n’est pas impossible, bien que plus facile à dire qu’à faire. Assurez-vous de ne vérifier et de répondre aux messages texte que deux ou trois fois par jour.

12 Les données sont constamment activées

Vous devriez avoir l’habitude de désactiver constamment les données cellulaires et les connexions Wi-Fi. Mettez votre smartphone en mode Avion ou éteignez physiquement votre routeur Wi-Fi, si vous pouvez le faire facilement. Quand il est temps d’aller au lit, assurez-vous que votre sommeil ne sera pas interrompu. Il existe de nombreuses applications pour suivre votre temps de sommeil et sur iOS, vous avez l’heure du coucher comme fonction intégrée.

13 Votre téléphone est toujours à proximité

Lorsque vous travaillez ou dormez, vous devez garder votre appareil mobile à distance. À titre d’exemple, vous pouvez mettre votre téléphone dans un tiroir verrouillé au bureau, lorsque vous travaillez. De plus, placez votre smartphone dans le salon lorsque vous êtes sur le point d’aller dormir. Quelques secondes d’interruption peuvent affecter considérablement votre productivité ou la qualité de votre sommeil.

Conclusion

Les smartphones devraient nous rendre plus productifs et nous devrions être maîtres de notre technologie. Malheureusement, la dépendance aux smartphones pourrait nous rendre moins productifs et les petits appareils mobiles pourraient nous asservir. La surutilisation du smartphone vous cause également des problèmes de santé. Fixez votre temps d’utilisation et suivez les méthodes ci-dessus pour gagner un temps précieux. Vous pouvez passer du temps avec les gens que vous vivez au lieu de vivre avec un appareil mécanique.

Source d’enregistrement: www.webnots.com
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